Depression

Der Weg in die Depression

Wir kommen weder depressiv auf die Welt, noch sind Kinder von alleine depressiv. Bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen können in dem ganzen hormonellen Schleudergang Stimmungsschwankungen leicht vorkommen – aber auch in diesem Alter ist Depression nicht „normal“. Nicht einmal ein schwerer Trauerfall muss eine Depression auslösen. Trauer ist im Grunde ein schmerzhafter, aber gesunder Prozess der Verarbeitung eines Verlustes und der Ablösung von einer Identifikation. In Depression verkehrt Trauer sich erst, wenn zum Beispiel Schuldgefühle, Groll oder Schuldzuweisungen hinzukommen. Für eine Depression müssen bestimmte innere Faktoren zusammentreffen, die gemeinsam die Totalblockade „Depression“ ergeben, aus der es aufgrund der unbewussten Konstellation von Ver- und Geboten keinen Ausweg zu geben scheint.

Das heißt also, dass eine Depression eine Entstehungsgeschichte hat, die natürlich nicht immer offensichtlich ist. Viele von uns geraten schleichend in eine Depression, weil wir mit unserem hoffnungsvollen Aufbruch in das Erwachsenenleben (oder schon vorher) immer wieder auf Ablehnung stoßen, immer wieder Frustrationen erleben, immer wieder und wieder uns selbst als machtlos, unwirksam, zu schwach, zu dumm, zu schlecht usw. erleben. Wir leben in einer Welt, in der wir dauernd wissen sollen, was wir wollen und welche Ziele wir haben. Wir bekommen aber keine Zeit und Möglichkeit, zu erfahren, wer wir wirklich sind. Und was wir jenseits von den Erwartungen von Eltern, Lehrern und Arbeitsmarkt eigentlich wollen. So kann es leicht gehen, dass wir uns sehr anstrengen, vielleicht auch etwas erreichen, was andere „viel“ nennen, aber dass wir doch irgendwann in einer Depression enden.

Ein menschliches Wesen benötigt viel Raum und Zeit, um die eigene Kraft zu erproben, zu erleben und zu steigern. Wir brauchen Gelegenheit, unsere Begeisterungsfähigkeit und Neugier auszuprobieren und zu erleben, um sie in unser Identitätsgefühl zu integrieren. Wir brauchen Liebe, um unsere eigene Liebesfähigkeit zu spüren, um motiviert zu sein, unser Verständnis von Mitmenschen zu vertiefen. Wir benötigen eine anregende, unterstützende und wohlwollende Umgebung, um ein positives Selbstgefühl zu entwickeln, das dann tatsächlich resilient ist, seinen Wert kennt, sein eigenes Leben leben kann.

Wenn wir aber über die Jahre des Erwachsenwerdens und des Erwachsenseins zu oft zu starke Einschränkungen, Begrenzungen, Frustrationen und Zurückweisungen erleben, und in zu vielen Situationen alleine und überfordert sind, wird sich unser Selbstgefühl nach und nach dem anpassen. Bis es depressiv ist. Bis die wenigen Lichtblicke in unserem Tag nicht mehr ausreichen, um das Dunkel zu erhellen. Bis wir an uns selbst nicht mehr glauben wollen.

Auf dem Weg in die Depression ist Scham auch ein wichtiges Thema. Scham ist eines der schwierigsten Gefühle überhaupt. Beschämt zu werden kann unmittelbar in Depression führen, wenn die Beschämung zu massiv ist oder zu oft. Scham ist in unserer Gesellschaft eine ständig lauernde Gefahr: Scham droht, wenn Dein Auto nicht cool genug ist (besser weiter weg parken), Deine Klamotten nicht teuer genug sind, Deine Wohnung zu klein und uncool für die Arbeitskollegen und so weiter. Wir schämen uns für unseren Körper, unser Einkommen, unser Wohnviertel und was nicht noch alles. Die Androhung von Scham reicht aus, uns eine solche Angst vor Fehlern einzujagen, dass wir Dinge nur in Angriff nehmen, wenn wir vom Erfolg ausgehen können oder nur solche, die ganz privat niemand mitbekommt. Die Angst vor Beschämung kann uns massiv in unserer Entwicklung einschränken (mehr dazu in „Der Drache“).

Und natürlich können wir auch Kinder von depressiven Eltern sein. Wenn unsere Mutter oder unser Vater (oder unsere Mütter oder Väter) ihrerseits depressiv waren, als wir Kinder waren, findet eine ganz frühe Internalisierung und Identifikation mit diesem schweren, traurigen Lebensgefühl statt. Eine starke emotionale Vernachlässigung, die uns in die Depression treiben kann. Diese Vernachlässigung können wir mit Selbstliebe und verständnisvoller Zuwendung auffangen. Das gilt es, zu lernen.

Bei allem, was ich hier beschrieben habe, kannst Du Dich fragen: „Wie sieht das bei mir aus?“

Hat Dir als Kind oder in jugendlichem Alter jemand gespiegelt, dass Du stark bist? Dass Du intelligent bist? Dass Fehlermachen kein Problem ist, sozusagen dazugehören? Dass Du auch ohne jede Leistung ein toller Mensch bist? Dass es eine Freude ist, mit Dir zusammen zu sein? Oder hast Du eher gegenteilige Botschaften bekommen?

Der Weg aus der Depression

Mit der Frage „Wie ist es bei mir gelaufen?“ beginnt der Weg aus der Depression. Der Weg aus der Depression beginnt immer mit einer Bestandsaufnahme. Es ist wichtig, den Ist-Zustand genau anzuschauen. Körperlich, mental, psychisch.

Körperlich: Wie ist Dein allgemeiner Gesundheitszustand? Ist Deine Ernährung gut genug, um Deinen Körper mit Kraft zu versorgen? Hast Du eine Ahnung, wie Deine Eisenwerte sind? Deine Blutwerte? Vitamin D? Deine Schilddrüsenwerte? Hast Du Bewegung, frische Luft und Sonne? Wenigstens ein bisschen? Es können auch schwerwiegende Vitalstoffmängel zu Müdigkeit und Erschöpfung führen, was im Nachgang aufgrund der ständigen körperlichen Überforderung eine Depression auslöst. In diesem Falle wäre die Depression am einfachsten zu beheben.

Wenn Du eine schwere Erkrankung hast und deswegen depressiv bist, gibt es auch hier Möglichkeiten, Deinen seelisch deprimierten Zustand in einen mental aufgeräumten und seelisch erfüllten Zustand zu wandeln. Das ist dann ein anderes Thema, aber ein sehr schönes: Die Auseinandersetzung mit unserer Endlichkeit führt direkt in die Frage, nach dem Wesen unseres Seins. Es ist die schönste Frage der Welt. Dazu später mal mehr.

Menstruation und Menopause: Für alle Frauen ist ein einigermaßen ausgeglichener Hormonhaushalt extrem wichtig. Wenn die Menstruation sehr stark ist und Du unter PMS mit Schmerzen und Traurigkeit leidest, kann das ein Auslöser für Depression sein. Jeden Monat 3-7 Tage quasi „krank“ zu sein, kann sich mit der Zeit negativ auf Dein Selbstwertgefühl und Dein Gefühl von Selbstwirksamkeit auslösen, weil Dir ganz buchstäblich regelmäßig die Kräfte schwinden, um Deinen Alltag freudig zu leben. Alle Phasen der Menopause können ebenfalls aufgrund hormoneller Verschiebungen zu Erschöpfung und Depression führen. Es gibt eine Menge pflanzlicher Helferlein (Rhapontik Rhabarber, Mönchspfeffer, Traubensilberkerze, Shatavari u.a.), die gut wirksam sind und die Du ausprobieren kannst. Mir hat das in der Menopause massiv geholfen. Und auch eine (schulmedizinische) Hormonersatztherapie solltest Du erwägen, wenn Deine Lebensqualität auf diese Weise erheblich gebessert werden kann. Natürlich mit fachkundiger ärztlicher Begleitung.

Mental: Wie siehst Du Dich, wie sind Deine Gedanken über Dich und Dein Leben. Erlebst Du viele negative Gedankenschleifen? Glaubst Du sehr stark bestimmte negative Dinge – zum Beispiel, dass Du unfähig bist, oder dass die Welt ein schrecklicher Ort ist oder dass die Natur des Menschen schlecht ist? An unseren Gedanken und Überzeugungen sehen wir am leichtesten, was wir auf unserem Lebensweg bis hierher verinnerlicht haben. Auch hier: erst anschauen, erkennen, in die Tiefe gehen – den Ist-Zustand offenlegen. Eine interessante Herangehensweise ist es auch, sich anzuschauen, was Du über Dich denkst – jetzt also -, und was Du am liebsten über Dich denken würdest. Dann kannst Du Dir anschauen, welche Ereignisse und Situationen in Deiner Vergangenheit dazu geführt haben, dass Du so über Dich denkst. Vielen von uns ist gar nicht klar, dass wir NICHT unsere Gedanken sind, dass wir unser Denken und Fühlen beobachten, verstehen und verändern können.

Psychisch: Wie geht es Dir gefühlsmäßig? Gibt es Dinge, an denen Du Freude hast oder hattest? Bist Du stark unter Druck oder gestresst durch äußerliche Faktoren? Hast Du jeden Tag das Gefühl, die Erwartungen anderer erfüllen zu sollen? Hast Du Zeit für Dich selbst? Und wenn ja: weißt Du dann etwas mit Dir anzufangen? Was sind Deine Neigungen und Begabungen und kommen sie in Deinem aktuellen Leben vor? Wonach sehnst Du Dich? Was fehlt Dir gerade meisten? Ist es Urlaub von allem, oder Geld, oder ein Partner, oder Kinder, oder das Gefühl, gebraucht zu werden? Wenn Du drei Wünsche frei hättest, was würdest Du Dir wünschen?

Wusstest Du, dass Wünsche ein Ausdruck unseres Herzens sind? Und dass sie Wegweiser aus der Depression sein können?

Wenn Du in diesen Bereichen, wie oben beschrieben, für Dich eine Klarheit hast und weißt, wo Du stehst, dann hast Du den Weg aus der Depression bereits angetreten. Es gibt viel zu lernen und viel zu leben. Und mich fachkundiger Hilfe ist es soooo viel leichter.